dieta do treningu na mase

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA:80 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA JEST Masówka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU:MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witam wszystkich, chciałem prosić o ułożenie dla mnie zestawu suplementów na masę i siłę, ponieważ moja przygoda z suplementami dopiero się zaczyna, poprzedzam wasze pytania: -Dieta jest -Plan treningowy również Celem cyklu i treningu jest masa i siła ale... zawsze niestety jest jakieś ale. Mam problem z redukcją tłuszczu na brzuchu co trochę mi [...]

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]

Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) kolacja 22 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) B-białko W-węglowodany T-tłuszcze Witam Kiedyś ważyłem 85kg na dzień dzisiejszy ważne 68 mam 177cm wzrostu i 16 lat. teraz postanowiłem robić już trening na masę i ta dieta ułożona pod Mase. Co o niej sądzicie i proszę gdy by co o jakaś korektę ;) Wielkie Dzięki

[...] na początku nie układać dokładnej diety bo łatwo można się zniechęcić. Ja zrobiłbym to samo - najpierw nauczył się jeść 6 razy dziennie, a później wyliczał ile czego. Moja dieta w roku szkolnym wyglądała by mniej więcej tak: 1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. 2 [...]

Witam Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety [...]

Na wstępie witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po [...]

Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]

Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]

[...] kcal a jego zpaotrzebowanie wynosi 2600 kcal to do tych 2600 dodajemy powiedzmy 300 na mase czy zostawiamy 3500??? Rozkład makroelementów: B - 110g T - 60g Ww - 220g a oto dieta: 1. posiłek 7:30 - 200ml 0,5% mleka - 80g płatków owsianych - 25g orzechów włoskich - 2 jaja - jakieś warzywo 2. posiłek 10:30 - kanapki z rybą lub mięchem - 10g oliwy [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

Wskazanie: na masę i wskazanie na biceps Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub [...]

[...] dla siebie porzadnej diety na MASĘ dla EKTOMORFIKA. Zanim zabiorę się do układania samej diety, chciałbym żebyście ocenili i doradzili moją rozpiske. Zaznaczam, że to dieta na MASĘ dla EKTOMORFIKA. ================================= BIAŁKO: 2,2g * 80kg = 176 g/dzień WĘGLE: 5g * 80kg = 400 g/dzień TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień Plan [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie [...]

Witam. Mam do was prośbę, która niestety wydaje mi się, że nie jest łatwa do realizowania. No... ale przejdźmy do rzeczy. Mianowicie ćwiczę już od 5 miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od [...]

Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]

[...] Obecnie moja sylwetka jeśli chodzi o masę jest zadowalająca, irytuje mnie jedynie lekki brzuszek i tzw lekka oponka. Nie ćwiczyłem go dość sporo. Cykle kreatynowe/białkowe i dieta masowa doprowadziła to do takiego stanu. W postawie stojącej brzuch nie jest widoczny, natomiast widoczna jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać [...]